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汇通信诚融资租赁服务电话
2024-04-22 18:50:25
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科(ke)学(xue)减重怎么(me)吃?这些(xie)饮食小妙招教你轻(qing)松瘦下来,管理,能量,建议

节食、磨炼(lian)、吃代餐、蒸桑拿、针灸(jiu)、拔罐……为了减重,许多超重或肥胖者实验(yan)过许多种要领,可好像体(ti)重下落并(bing)不显着。其实,一口吃不成瘦子,一天也变(bian)不成瘦子。如何(he)科(ke)学(xue)减重呢?一起(qi)相识。

超重和肥胖会致使许多并(bing)发症,好比高血(xue)压、糖尿病、血(xue)脂非常等,而减重有(you)助于改善慢性(xing)并(bing)发症、提升并(bing)发症的医治效果

建议肥胖或超重者合并(bing)糖尿病、高血(xue)压、血(xue)脂非常等任(ren)何(he)一种疾病,都应当减重。平常,建议肥胖人群加重5%~10%的体(ti)重。

1、管理体(ti)重选对要领

全生存方式管理是肥胖医治的基石(shi),即使是药物医治和手术医治,也必须正在生存方式干预的基础上才能取得(de)较好的疗效。

全生存方式管理是指对超重、肥胖者同(tong)时实施多种生存方式干预策略,主(zhu)要包含饮食管理、体(ti)育(yu)磨炼(lian)和行(xing)为干预3个要素。

正在饮食干预方面,限能量膳食是指正在目标能量摄入基础上,逐日减少(shao)摄入能量500~1000千卡,或较推荐摄入量减少(shao)1/3总能量。

限能量饮食现在是公(gong)认较为有(you)效的体(ti)重管理要领,可以或许加重肥胖者体(ti)重、减少(shao)体(ti)脂含量,进而加重机(ji)体(ti)炎症反应、降低代谢综合征组分、减少(shao)心血(xue)管疾病危险因素。

其余饮食干预方式,如高卵白(bai)饮食疗法(fa)、低碳(tan)水化合物饮食、间歇性(xing)能量限制等,减重的效果好坏迄今尚未形(xing)成一致意见。

另外,极低能量饮食(天天摄入能量小于800千卡)只能正在某些(xie)非凡情况下使用(yong),而且必须正在多学(xue)科(ke)医疗团队(dui)的紧密监督和指导下进行(xing),以幸免带(dai)来没必要要的风险和其他健康问题(ti)。

2、非凡人群重点(dian)存眷

儿童和青少(shao)年:这类人是减重管理的非凡人群,但管理模式不同(tong)于成年人。建议正在《中国(guo)居民(min)膳食指南(2022)》食物多样、营养均衡的原则上,包管儿童青少(shao)年发展发育(yu)对优良卵白(bai)质、矿物资、维生素等营养素的需求,同(tong)时结(jie)合肥胖儿童青少(shao)年控制体(ti)重的需要,限制总能量摄入,推荐摄入谷薯杂粮、蔬菜水果等膳食纤维含量高的食物。

老年肥胖者:这类人是减重管理的非凡人群。他们不仅要适当限制能量摄入,还要补富(fu)充(chong)足的卵白(bai)质、维生素和矿物资。老年人应幸免采取极低能量饮食减重,否则可能会下调(diao)骨(gu)骼肌卵白(bai)质分解并(bing)加速卵白(bai)质剖析,致使骨(gu)骼肌肌肉质量和肌力降低,增加体(ti)液和电解质失衡风险。

3、科(ke)学(xue)减重注意细节

正在控制总能量的前提下,减重者可以合理地(di)选择一些(xie)高钾、高纤维、高卵白(bai)质等低能量、高饱腹感的食物,好比生菜、西蓝(lan)花等

主(zhu)食应只管选择复(fu)合碳(tan)水化合物,好比全麦(mai)饼、杂粮饭、大米、面粉(fen)等。复(fu)合碳(tan)水化合物的消化速度慢,可提供更持(chi)久的饱腹感,不容易让人增加体(ti)重。建议减重者将(jiang)30%~50%的主(zhu)食更换为杂豆薯类、全谷物等粗杂粮

减重期间要注意油、盐的摄入量。建议逐日烹挪用(yong)盐限制正在5克之内,合并(bing)高血(xue)压或肾脏疾病的减重者,天天应限制正在3克之内,同(tong)时减少(shao)摄入其他含盐量高的食物和调(diao)料(liao)。推荐逐日烹挪用(yong)油的用(yong)量为25~30克。建议优选生吃、拌、蒸、煮、炖,幸免高油、高糖、高盐等烹调(diao)方式。

来源:健康中国(guo)

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