深银世纪融资租赁服务电话
2024-04-22 21:02:14
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告别春困(kun)，专(zhuan)家有话(hua)说(shuo),巴尔(er)韦德,睡眠(mian),变化
参考消息网4月12日(ri)报道据西班牙《世界报》网站近日(ri)报道，专(zhuan)家说(shuo)，春天带(dai)来的身体低迷有其真实(shi)的缘故原由，“我们的身体必须适应新的气象(xiang)，而这必要比日(ri)常平凡更多的能(neng)量”。冷(leng)漠、哀痛、疲倦、虚弱、焦急(ji)和(he)失眠(mian)，若是这些天你觉(jue)得自己没法抖擞起来，那么(me)就不能(neng)不面对“春困(kun)”了。
拥有营养与饮食学学位的西班牙配(pei)药师贝伦·阿塞罗透露表现(xian)：“缘故原由何正在？气温、气压和(he)日(ri)照时(shi)间的变化，以及(ji)有些国度将时(shi)钟(zhong)往前调快一小(xiao)时(shi)，都可能(neng)是诱因。”这类情况转变了人(ren)体的日(ri)夜(ye)节(jie)律，导致(zhi)某些激素排泄(xie)过多，从(cong)而引发情绪(xu)低落。西班牙国内的一项最(zui)新调查表现(xian)，73%的成(cheng)年(nian)人(ren)会(hui)出现(xian)春困(kun)。而女性的发病率更高，因为(wei)她们不能(neng)不面对激素变化带(dai)来的情绪(xu)问题。
春困(kun)怎(zen)样(yang)而来
为(wei)甚(shen)么(me)春天会(hui)以这类方式影响人(ren)们？春天带(dai)来了气温方面的环境变化，气象(xiang)变得温和(he)，同时(shi)也带(dai)来了日(ri)照时(shi)间的变化。西班牙内科医生(sheng)哈(ha)辛托·巴尔(er)韦德·纳瓦斯透露表现(xian)：“我们的机体必须适应这类新的气象(xiang)，而这必要比日(ri)常平凡更多的能(neng)量。”
他说(shuo)：“春困(kun)源于下丘(qiu)脑，它是我们大脑中的一个腺(xian)体，负责调节(jie)体温、食欲和(he)睡眠(mian)等。它随(sui)着天气的变化而转变，是以正在新季候到来时(shi)会(hui)受到影响，并让人(ren)表现(xian)出委靡(mi)、食欲不振或哀痛等症状。”
每年(nian)的这时(shi)候也会(hui)出现(xian)过敏，有些国度还会(hui)把(ba)时(shi)间拨快一个小(xiao)时(shi)，这就使问题变得更加复杂(za)。
巴尔(er)韦德说(shuo)：“简(jian)单地将时(shi)钟(zhong)拨快或拨慢一小(xiao)时(shi)，即使是正在凌晨，无疑(yi)都市使我们的睡眠(mian)受到轻微干扰，也会(hui)影响到春困(kun)症状。”他说(shuo)：“刚开(kai)始利用(yong)夏令时(shi)的时(shi)候会(hui)让我们的睡眠(mian)时(shi)间淘汰一小(xiao)时(shi)，是以褪黑素（诱导睡眠(mian)的激素）的排泄(xie)发生(sheng)了变化，这可能(neng)会(hui)导致(zhi)嗜睡、烦(fan)躁，乃至注重力不集(ji)中和(he)记忆力减退。”
巴尔(er)韦德说(shuo)，春困(kun)症状通常会(hui)连续两到三周(zhou)，“若是连续时(shi)间更长，或者(zhe)症状非常严重，以至于我们没法应对日(ri)常生(sheng)活，我们就应该去(qu)看医生(sheng)，以排除其他病症”。巴尔(er)韦德建议，为(wei)了更好地适应这类症状，我们应该转变一些生(sheng)活习气，并特别注重饮食。
适当调整(zheng)饮食
饮食应该适应新的环境前提正在体内产生(sheng)的需求。巴尔(er)韦德建议，少(shao)吃(chi)高热量食物，多吃(chi)新鲜的时(shi)令水果和(he)蔬菜以及(ji)谷物和(he)豆(dou)类，以添(tian)加必需营养素的供应。
同样(yang)紧张的是，要保持进餐时(shi)间的规律，幸(xing)免加剧时(shi)间支配(pei)上的不谐和(he)。他说(shuo)：“我建议早饭供应充足的能(neng)量，食用(yong)富含纤维和(he)营养的全麦谷物，还有水果和(he)奶成(cheng)品。”反之，晚(wan)餐则(ze)应清淡(dan)一些，至多正在睡前两小(xiao)时(shi)进食，“以便(bian)有充足的时(shi)间进行适当消化，从(cong)而不影响睡眠(mian)”。他还建议添(tian)加饮水量，“注重增补水分，因为(wei)正在春夏等暖和(he)的季候，我们的身体出汗较多，必要大量的水分。建议每天喝两升水，或用(yong)天然(ran)果汁或花卉茶作为(wei)增补”。
巴尔(er)韦德说(shuo)，若是发现(xian)自己很难入眠(mian)或苏息不好，“我们必要幸(xing)免或至多限定饮用(yong)酒(jiu)精和(he)咖(ka)啡因，因为(wei)它们会(hui)进一步转变睡眠(mian)模式”。
一些天然(ran)成(cheng)分，如蜂王浆、花粉和(he)蜂胶会(hui)有所帮助。巴尔(er)韦德说(shuo)：“正在这些情况下，可以将它们结(jie)合起来服用(yong)，以克(ke)服身体和(he)精力委靡(mi)。”蜂王浆含有奇特的蛋白质、糖类、脂类、维生(sheng)素、矿物质和(he)氨基酸(suan)，有助于消除委靡(mi)；蜂胶具有免疫安(an)慰感化；花粉则(ze)含有丰(feng)富的蛋白质、氨基酸(suan)、碳水化合物和(he)脂肪酸(suan)，具有很高的营养价(jia)值，对安(an)慰食欲和(he)缓解春困(kun)非常无效。
最(zui)简(jian)单的要领是将它们以食物增补剂的方式与维生(sheng)素（特别是维生(sheng)素C和(he)维生(sheng)素E）等其他活性物质一起服用(yong)，因为(wei)其浓度更高，有助于“正在日(ri)常生(sheng)活中获得更多活力”。为(wei)方便(bian)起见，医生(sheng)建议利用(yong)“单剂量小(xiao)瓶，无需加水便(bian)可间接饮用(yong)，方便(bian)随(sui)时(shi)随(sui)地服用(yong)。一天服用(yong)一次就够，最(zui)好正在早饭前服用(yong)”。
五个健康习气
尽量淘汰季候变化带(dai)来的影响是可能(neng)的。要做到这一点(dian)，首先应正在春困(kun)开(kai)始之前实(shi)施各种指导原则(ze)。巴尔(er)韦德认为(wei)：“应当正在冬春季交替的头几天就开(kai)始调整(zheng)我们的睡眠(mian)和(he)进餐时(shi)间。”这名专(zhuan)家还给出了五个健康习气：
1.正在此期间，分多次将手表调快几分钟(zhong)，直到渐渐跟上夏令时(shi)。
2.多吃(chi)富含营养的食物，幸(xing)免高热量食物。
3.每周(zhou)至多做150分钟(zhong)中等强度的有氧运动，保持活力。
4.抓住机会(hui)多参加户外活动。阳光有利于人(ren)体产生(sheng)维生(sheng)素D，而维生(sheng)素D又有助于吸收(shou)钙，钙是骨骼健康的枢纽(niu)营养素。
5.不要试图做到“面面俱(ju)到”，要确定日(ri)常任务的优先次序，始终为(wei)自己留出时(shi)间。因为(wei)若是每天都负担各种任务，会(hui)导致(zhi)压力增大，身心疲惫。（编译/刘丽菲）
